מיינדפולנס בירושלים עם יעל
קורס מיינדפולנס
MBSR
בירושלים
הקורס הקרוב ייפתח ב- 25.7.23
בירושלים, בית הכרם
אני מזמינה אתכם להצטרף למסע של 9 מפגשים
ללמוד להתמודד באופן מיטיבי עם לחץ ולהפחית אותו
להיות קשובים לעצמנו
לפתח מודעות לגוף ולנפש
לראות מחשבות ורגשות כמו שהם
ולווסת אותם
לחזק איכויות מיטיבות של חמלה, קשיבות, סבלנות ואי-שיפוטיות
עלות: 850 ש"ח
מבנה הקורס
8 מפגשים של 2-3 שעות, מפגש נוסף באורך של 5 שעות.
תאריכים:
ימי שלישי, 19:00-21:30
25/7, 1/8, 8/8, 15/8, 22/8, 29/8, 5/9, 12/9.
מפגש תרגול ארוך יום שישי 1/9 (9:30-14:30 בערך).
נרשמתם? הכניסו את התאריכים ליומן
מבנה שיעור כללי: תרגול מדיטציה מונחית, שיתוף (של המעוניינים), תוכן שקשור ללחץ/דפוסי חשיבה וכד', תרגול נוסף.
*פתיחת הקורס מותנית ב-5 נרשמים
קצת עליי
יעל מרקוס, בת 32
אם לפני 6 שנים מישהו היה אומר לי שאנחה קורס מיינדפולנס, הייתי מתגלגלת מצחוק.
לשבת בשקט למשך כמה דקות בודדות הרגיש לי אז בלתי אפשרי.
כשראיתי שנערכו אלפי מחקרים בתחום, חשבתי - טוב, לפחות שווה לנסות…
מאז, מזה כ-6 שנים, אני צועדת בדרך של מודעות וקשיבות חומלת לעצמי ולעולם.
בשאר הזמן אני עובדת כמורת שילוב, נהנית מכל סוג של שהות בטבע ולומדת להיות בנוכחות עם כל רגע מחדש.
סילבוס- תכני המפגשים
(זהו סילבוס כללי, ייתכן וכמה מהתכנים יוחלפו בין השיעורים)
-
מפגש 1: פתיחה, היכרות עם מיינדפולנס, אוטומטיות בחיים שלנו, מדיטציית מודעות לגוף.
-
מפגש 2: מודעות לגוף, חוויות והתפיסה שלהן, מדיטציית מודעות לנשימה, פירוק אירועים למרכיבים, ה"אורחים".
-
מפגש 3: התמודדות עם קשיים: מדיטציית מודעות בתנועה, מדיטציית מודעות לנשימה, מדיטציית מרחב נשימה ב-3 צעדים.
-
מפגש 4: להיות נוכחים, התמודדות עם לחץ, מדיטציה בתנועה ובנשימה. רפלקציית אמצע קורס.
-
מפגש 5: לקבל, לוותר, לשחרר: דפוסים אוטומטיים בהתמודדות, מדיטציה בתנועה ובישיבה, התמודדות בריאה עם לחץ, מודל RAIN.
-
מפגש 6: דפוסי תקשורת ומחשבות שמיטיבים ושאינם. מדיטציה בתנועה ומדיטציה עם קשב פתוח.
-
מפגש תרגול ארוך: תרגול המדיטציות שנלמדו בשתיקה.
-
מפגש 7: כיצד נדאג לעצמנו טוב יותר: טיפוח פעולות מיטיבות, מדיטציות בתנועה/ בנשימה.
-
מפגש 8: קבלה ושינוי: לשנות מה שניתן לשינוי, לקבל את הלא ניתן. מדיטציות בתנועה/ בנשימה וסיכום קורס.
מוזמנים ליצור קשר לכל שאלה
יעל
054-6337501
מיינדפולנס- מה זה בעצם?
נתחיל ממה זה לא - זה לא לשבת ולהירגע עם ראש ריק ממחשבות ועם שלווה אינסופית. כן, תרגול מיינדפולנס לאורך זמן יכול לשנות דפוסים בתוכנו ולהוביל לרגיעה מסוימת, אבל זו לא תרופת קסם לשלווה.
מיינדפולנס הוא תרגול מוחי של מודעות אמפתית למה שקורה כאן ועכשיו, באופן לא שיפוטי.
למשל- מודעות לזה שיש לי עכשיו תחושה של כאב בטן, או מודעות לזה שיש בי עכשיו מחשבות מסוימות- והן רק מחשבות.
מיינדפולנס הוא עיבוד מערבי של מדיטציית ויפאסנה בשילוב עם רעיונות מהפסיכולוגיה המודרנית.
קורס מיינדפולנס MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) תוכנן לראשונה ע"י ג'ון קבט זין בשנות ה-70 ומאז נערכו עליו מחקרים רבים שהראו את ההשפעה החיובית שלו בתחום של הפחתת סטרס והטבה נפשית.